빈혈에 좋은 음식

빈혈은 우리 몸에 적혈구가 부족하게 되면 발생되며 빈혈 자체 만으로도 좋지 않은 것뿐만 아니라,
빈혈이 생긴건 우리 몸에 다른 어떤 심각한 질병의 징후일 수도 있기 때문에
빈혈을 너무 가볍게 생각하는건 금물입니다.

빈혈이 가끔 생기는 경우에는 빈혈에 좋은 음식 등을 섭취하는 것으로도 충분히 좋아질 수 있으나
빈번하게 발생 하는 경우라면 병원에 가셔서 정확한 진단이 필요합니다. 

 

빈혈에 좋은 석류 검은쌀

목차 

• 빈혈에 좋은 음식 (시금치, 계란, 말린 과일, 견과류, 석류, 비트, 
  제철과일, 어류, 간, 흰색 빵, 아스파라거스, 살코기, 내장, 땅콩, 호두, 난황, 녹색채소)
• 과도한 운동 및 철분제

 

 

 

● 빈혈에 좋은 음식 

 

• 시금치
  시금치 속에는 철분, 엽산, 칼슘 성분이 함유되어 빈혈에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 
  또한 섬유소가 풍부하게 함유되어 변비에도 효과가 있으며, 열량이 낮기 때문에 
  체중 감량을 원하시는 분들에게도 인기가 많습니다. 
  
  우리의 몸속에서 철분 흡수를 돕는게 바로 비타민c 성분인데 이도 풍부하게 함유되어 있어
  철분의 흡수를 도와 줍니다. 
  
  
• 계란
  완전식품으로 불리는 계란에는 단백질, 비타민, 탄수화물, 철분 등의 다양한 영양소가 
  함유되어 있으며, 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 철분 흡수를 돕습니다. 
  흰자는 단백질 성분이, 노른자에는 철분 성분이 함유되어 있기에 함께 섭취하시는 게 
  더욱 효과가 좋습니다. 
  
  
• 말린 과일
  말린 과일에는 , 철분, 비타민c 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 
  철과 비타민c 를 함께 섭취하면 철이 빠르게 흡수하게 되어 
  우리 몸에 필요한 에너지원을 공급해 줍니다. 
  
  말린 과일은 아침, 점심 식사 후 간식으로 적당량 섭취하는 게 좋습니다. 
  
  
• 견과류
  간식으로 즐기게 되는 견과류에는 각종 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 
  호박씨, 파스타치오에는 철분 성분이 풍부하게 함유되어 있어 자연 철분제라는 말도 있습니다.
  
  견과류에 함유된 오메가3, 올레인산, 지방산이 우리 몸 전반에 좋은 영향을 가져오게 됩니다. 
  
  
• 석류
  혈액을 정화시켜주는 과일중 석류가 대표라는 말이 있을 정도입니다. 
  이러한 석류에는 엽산 성분도 풍부해, 사과나 당근과 함께 갈아서 섭취하시면 효과가 
  더욱 좋다고 합니다. 
  
  철, 칼륨, 구리, 미네날 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다. 
  석류는 건강한 혈액을 만들어주며, 수준 높은 빈혈 예방 및 치료에도 효과가 좋습니다. 
  
  
• 비트 
  비트 속에는 철분 및 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적혈구 생산을 해줍니다.
  또한 헤모글로빈 성분도 풍부해 자연 철분제 라는 말이 있으며 맑은 혈액을 만들어주어
  양질의 영양분을 공급해 줍니다. 
  
  철분 흡수를 돕는 비타민c, 질산 성분이 풍부해 혈류 확장에도 좋습니다. 
  즉 혈액에 산소를 공급해 주며, 혈액을 통해 풍부한 영양분을 공급해 줍니다. 
  
  
• 제철과일, 어류, 간 흰쌕 빵 아스파라거스
  엽산은 우리 몸에 많은 양이 저장되지 않습니다. 
  즉 엽산이 많이 함유된 음식을 계속해서 섭취해야 하거나 엽산제가 필요합니다.
  
  황색 채소류는 엽산을 가장 많이 담고 있는데 
  엽산 성분은 열을 가하면 파괴되기 때문에 과일 및 채소는 주스로 드시는 게 좋습니다. 
  
  
• 살코기, 내장, 땅콩, 호두, 난황 녹색 채소
  철 결핍성 빈혈의 경우 지칠, 출혈성 궤양, 기생충 등으로 발생됩니다.
  생선과 함께 야채를 섭취하는 경우 철분 흡수율이 높아진다고 합니다. 
  
  칠 결핍성 빈혈의 경우 철분 함유 철분제를 복용하시면 좋습니다. 
  철분 결핍성 빈혈의 경우 철분제를 꾸준히 복용하시면, 좋은데, 이는 최소 6개월 정도
  섭취하셔야 합니다. 

 

 

 

● 빈혈에 좋은 음식 (과도한 운동 및 철분제)

 

과도한 운동은 철 결핍 빈혈에는 악영향을 끼치게 됩니다. 

운동 시 호흡에 따라 산소 소비량이 증가해, 근육과 혈액을 만들기 위해 많은 양의 
철분이 필요하게 됩니다. 

 

운동을 너무 과도하게 하는 분들은 철결핍 빈혈에 노출될 발생률이 높아질 수밖에 없습니다. 

 

철분제

철분이 많이 함유된 음식은 초기에는 매우 좋으나 그렇지 않은 경우 철분제를 복용하게 됩니다. 

특히 철 결핍성 빈혈의 경우 철분제 가 권장되고 있을 정도입니다.

 

청소년, 성장기 어린이, 임산부 분들의 불규칙한 식생활 등으로 인해 발생한 철 결핍성 빈혈의 경우

철분제를 복용해 예방 및 치료를 하셔야 합니다. 

견과류

오늘은 이렇게 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다.
남자인 저도 앉았다 일어설 때 가끔 빈혈 증상을 느끼게 되고
또 어떠한 경우 쓰러질 것 같이 앞이 하얗게 보이는 경우가 많지는 않으나 있긴 있습니다.
때문에 저도 오늘 알아본 것처럼 빈혈에 도움이 되는 음식 몇 가지를 찾고 그중 입맛에 맞는
음식들로 챙겨서 꾸준히 섭취하려고 노력하고 있습니다.
물론 효과도 보과 있습니다.