번아웃증후군 무기력증 테스트 증상 알아봤습니다.

만사가 귀찮고 매사에 무기력하며 만속 피로가 지속되는 분들은 번아웃증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 

번아웃 증후군은 명칭대로 모든 것을 태우고 재만 남는다는 뜻합니다. 

WHO 세계 보건기구 에선 이를 제대로 관리하지 않은 만성적 직장 스트레스로 규정했습니다. 

현대인들의 거강을 위협하는 번아웃증후군과 무기력증 증상 테스트를 해보도록 하겠습니다. 

 

 

 

▣ 번아웃증후군 이란 무엇인지 알아보겠습니다. 

이에 대표적인 증상은 육체적인 만성피로입니다. 

수면장애, 우울감, 심리적 회피 등의 증상이 계속해서 나타나며 과도한 소비를 하거나 알코올 의존증 등으로 본인 스스로를 자재하기 하기 힘든 상태로 이어지기도 합니다. 

감정적으로 심한 무기력감이나 허무함이 느껴지며 일상생활 의욕 저하로 가정생활과 사회생활 모두 영향을 받습니다.

번아웃증후군이 악화되면 우울증으로 이어지기도 하며 심하면 자살까지 하게 되는 무서운 질병입니다. 

 

이런 증상들은 심리적으로 나타나기에 특별한 약물치료 방법이 없습니다. 

약물치료를 받아도 치료효과를 기대하긴 어렵다고 합니다. 

가장 중요한 건 충분한 휴식을 취하면서 본인에 대한 관찰, 현재까지의 삶을 되돌아보는 시간을 가져야 합니다. 

▣ 무기력증 자가진단 테스트해보겠습니다. 

번아웃증후군 증상이 더 안 좋아지기 전에 무기력증 테스트를 통해 현재의 내 상태를 인지하는 게 도움이 될 수 있습니다. 

문항	변화 없음	약간 변화	변화 있음	확연한 변화	매우큰 변화
1. 전보다 쉽게 지치고 피로가 쌓여있으며  일과를 마친뒤 녹초가 된다.	1	2	3	4	5
2. 하고 있는 일에 흥미가 없어졌다.	1	2	3	4	5
3. 전반적으로 일을 할 때 의욕이 사라졌다.	1	2	3	4	5
4. 자주 싫증이 나고 아무것도 하지 않은 상태로  오랜 시간을 보낸다.	1	2	3	4	5
5. 본인이나 타인에게 비관적이며 비판적인 태도로 트집을 잡는 일이 많다.	1	2	3	4	5
6. 약속 업무 마감을 잘 잊지만 크게 신경 쓰지 않는다.	1	2	3	4	5
7. 과거에 비해 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 보내는 시간이 많아졌다.	1	2	3	4	5
8. 화를 잘 내고 상대에게 적대감, 공격적으로  대하는 일이 많아졌다.	1	2	3	4	5
9. 유머 감각이 크게 감소했다.	1	2	3	4	5
10. 예전보다 감기에 자주 걸린다.	1	2	3	4	5
11. 최근 두통 증상이 많아졌다.	1	2	3	4	5
12. 위장 건강이 악화돼 위통, 만성 설사, 대장염  등의 증상이 자주 나타난다.	1	2	3	4	5
13. 아침에 일어나기 힘든 피로간을 느낀다.	1	2	3	4	5
14. 평소 신경 쓰지 않는 사람들은 피하게 된다.	1	2	3	4	5
15. 성욕이 감퇴됐다.	1	2	3	4	5
16. 다른 사람을 인격적으로 대하지 않고 무신경하게 대한다.	1	2	3	4	5
17. 업무를 할 때 의미 있는 결과를 완성하기 힘들다고  생각하고 무언가 바꾸는 힘이 없다고 생각한다.	1	2	3	4	5
18. 혼자 있을때 자발적인 활동이 없다.	1	2	3	4	5
19. 업무 사람을 만나는 일 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 많아졌다.	1	2	3	4	5
20. 일상생활에 한계를 느끼거나 기력이 솨약해 졌다.	1	2	3	4	5

 

 

 

총점

20~30점 걱정하지 않아도 됩니다.

31~45점 정상적인 현대인의 수치 입니다.

46~60점 번아웃증후군 증상을 조금은 의심해 봐야 합니다.

61~75점 번아웃증후군 상태로 생활개선이 필요한 상태

76~90점 번아웃증후군 증상 완화를 위한 지원이 필요한 상태 입니다.

90점 이상 서둘러 증상을 해결하기 위한 상태입니다. 건전한 몸과 정신을 유지하기 어려운 상태 입니다.

▣ 번아웃증후군 극복 방법 알아봤습니다. 

이를 극복하려면 본인 스스로 해결하려고 하기보다는 본인이 믿고 있는 가족이나 친구 배우자 등에게 고민을 이야기하고 도움을 청해야 합니다.

직장에서 업무상에 생기는 스트레스를 풀 수 있게 충분한 휴식을 취하는 게 중요합니다. 

무기력증 테스트에서 번아웃증후군이 의심되면 운동이나 영화감상 영화 등 취미를 갖는 것도 좋은 방법입니다. 

만약 이런저런 노력들을 기울였음에도 나아지지 않는다면 전문의에 도움을 받아야 합니다.