제발 좀 그냥 지나갔으면 혹은 나에게는 찾아오지 않았으면 하는 여성 갱년기 증상이 찾아오면

본인뿐만 아니라 주변 모든 사람들을 힘들게 하는 경우가 적지 않다고 합니다. 

이런 저런 이유로 반갑지는 않지만 갱년기 증상은 나이가 들면서 찾아오게 되는 신체

변화중 하나로 질병은 아니기에 이런저런 방법들을 사용해 잘 극복해 내실수 있습니다. 

물론 가족의 도움도 절실하게 필요하기도 합니다. 

갱년기가 찾아오면 누구에게나 여러 가지 신체 변화 및 기분에 변화가 찾아온다고 합니다. 

오늘은 갱년기 증상 및 여성 갱년기에 좋은 음식, 극복 방법까지 알아보겠습니다. 

번외적인 이야기 이지만 저희 큰누나는 우연히 강아지를 입양해서 아무 느낌 없이 잘 지나갔다고 합니다. 

또 회사의 어떤분은 취미생활을 시작하면서 어렵지 않게 잘 지나갔다고 하시기도 합니다. 

사람에 따라 극복방법이 다르기 때문에 본인이 몰두할 수 있는 일을 찾는 게 좋을 것 같습니다. 

◎ 여성 갱년기 증상

1. 안면홍조

안면홍조 증상이 갱년기 증상이 시작되면서 제일 먼저 찾아오며 이는 얼굴, 목, 가슴 등에 나타납니다. 

증상은 일시적으로 나타나며 반복해서 열이 올라옵니다.

또한 발열, 두근거림 불쾌감 등이 동반되기도 합니다. 

잠잘때 안면홍조 증상이 시작되면 땀을 심하게 흘려 수면장애로 인해 힘들어지는 경우도 많습니다. 

이런 안면홍조 증상은 호르몬의 변화로 자율신경 부조화가 만들어낸 증상입니다. 

2. 골밀도 감소

골반, 요추, 손목뼈 등에 골밀도가 급격히 낮아져 골다공증에 걸리게될수도 있습니다. 

골밀도를 높힐수 있는 식품이 너무나 많기에 꾸준하게 찾아서 드시는 게 좋습니다. 

3. 열감 으로 인한 심하게 땀을 흘립니다. 

열감 또는 땀을 심하게 흘리는 증상도 흔하게 볼 수 있습니다. 

얼굴을 비롯해 온몸이 화끈하면서 심장이 급하게 뛰고 심하게 땀을 흘리기도 합니다. 

4. 불규칙한 생리, 폐경

별로 말하고 싶지 않지만 여성 갱년기에서 가장 싫어하는 증상이 아닌가 합니다. 

5. 건망증 

여성 호르몬의 일종인 에스트로겐이 저하되면서 건망증에 시달리는 경우가 흔하게 나타납니다. 

신체적인 변화중 하나이니 너무 어렵게 생각 마시고 메모하는 습관을 기르시면 충분히 대처가 가능합니다. 

6. 하복부 냉증

불규칙한 생리, 폐경으로 인해 하복부에 냉증 증상이 보이기도 합니다. 

이런경우 찜질팩 등으로 따뜻하게 해 주면 효과가 있다고 합니다. 

7. 요실금, 질염

분비물이 감소되면서 질안이 건조해집니다. 

때문에 질염에 걸릴수도 있으며, 가려움증, 가볍게 뛰거나, 웃기만 해도 소변을 지리는 경우도 있습니다. 

8. 성욕감소, 성교시 통증

난소 호르몬이 저하 되면서 질이 좁아지며, 질벽이 얇아져 점액 및 윤활액 분비물이 잘 나오지 않는 경우도 있습니다.

때문에 성교시에 통증이 생기게 되며 이로 인해 성욕이 감소되기도 합니다. 

9. 관절 통증, 시림

허리 통증, 다리와 무릎 등에 관절이 쑤시며, 시림 증상을 보이기도 합니다. 

이때는 오래 걷기, 오래 서있는 것 모두 힘들 수 있습니다. 

10. 불안초초, 급격한 심경 변화, 우울한 느낌

여성 호르몬이 에스트로겐이 감소되면서 정서적으로 불안감을 느끼기도 합니다. 

급격한 심경 변화가 생기면서 우울감을 느끼기도 합니다. 

전신 무력감, 짜증, 긴장, 의욕상실, 신경과민, 자신감 상실 등에 감정 변화가 나타나기도 합니다. 

위에 모든 증상이 모두에게 찾아오는 건 아닙니다. 

사람마다 증상이 다를수 있고 한두 가지만 찾아오고 쉽게 지나가는 분들도 많다고 합니다. 

◎ 여성 갱년기에 좋은 음식 

여러가지 건강식품들이 많이 알려져 있고 많이들 찾으시지만 식품만 한 게 없다고 합니다. 

갱년기가 찾아오기전 미리미리 챙겨서 섭취하는 게 여러모로 좋다고 합니다. 

여성 갱년기에 좋은 음식 총 8가지 입니다. 

1. 칡

칡속에 함유되어 있는 다이드 제인 에스트로겐 성분은 석류보다 무려 600배입니다. 

칡은 갱년기 증상인 골밀도 감소에도 좋으며 우울감, 안면 홍조 증상을 완화시켜 주는데 탁월합니다. 

1번으로 올린데는 그만한 이유가 있습니다. 

2. 석류

여성 호르몬인 에스트로겐 성분이 매우 다량 함유되어 있습니다. 

석류는 갱년기 증상 뿐만 아니라 암 예방에도 최고입니다. 

석류는 특히나 유방암, 폐암 예방 및 완화에 탁월하다고 합니다. 

이는 심혈관계 질환 및 관절염에도 효과적 입니다. 

3. 자두

자두에 다량으로 함유된 붕소 성분이 여성 호르몬 분비를 촉진시키는데 효과가 높다고 합니다. 

이는 갱년기 증상에도 효과적 이지만 아토시아닌 성분이 함유되어 있어 만성질환 예방 및 뼈를 튼튼하게 해 주는데도 

효과가 높다고 합니다. 

또한 자두는 피부 점막을 튼튼하게 해주기 때문에 피부 탄력, 주름개선에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 

4. 양배추

양배추는 신체 전반에 모두 좋은 영향을 끼치는 매우 유용한 식품으로 1순위에 꼽힐 정도입니다. 

양배추는 에스트로겐 분비를 촉진시켜줍니다. 

또한 피부 노화 방지, 체내 독소 배출을 유도해 주기도 합니다. 

양배추의 영양분은 생으로 드셨을때 배가 된다고 합니다. 

5. 콩

각종 모든 콩이 요실금 증상을 완화시켜주는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 

콩은 모두 좋지만 그중에서도 검은콩이 특히나 더 좋다고 합니다. 

이솔이 프라본 성분이 함유되어 있는데 이는 갱년기 의약품에 빠지지 않고 함유되는 성분입니다. 

이솔이 프라본 성분이 에스트로겐 분비 촉진에 탁월하다고 알려져 있습니다. 

6. 호박씨 

호박씨에는 리놀레산, 리그 맘 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 성분과 거의 같습니다. 

호박씨는 여성분들에게도 좋지만 특히나 남성분들에게 더 좋다고 알려져 있습니다. 

전립선 비대증 증상 완화 및 예방 식품으로 누구나 찾는 식품 중 한 가지입니다. 

7. 우유

우유속에 있는 트립토판 성분이 불면증 치료에 효과가 있다는 건 누구나 알고 계실 겁니다.

여성 갱년기 증상중 하나인 우울감을 개선해주며, 심신 안정에도 좋습니다. 

8. 칼슘제 

음식물 섭취로 칼슘을 보충하기 힘드신 분들은 칼슘제를 드시는 것도 좋습니다. 

하지만 칼슘을 너무 많이 섭취 하시면 각종 무기질 흡수를 방해할 수 있기 때문에 전문가와 상의 후 섭취하셔야 합니다.

◎ 여성 갱년기 극복방법 

1. 과식, 폭식은 멀리하며 음식물 섭취는 골고루 하셔야 합니다. 

2. 각종 콩, 등푸른 생선 등을 자주 섭취하시는 게 좋습니다. 

3. 활동량을 조금씩 늘려 적정체중을 유지해야 합니다. 

4. 육류 섭취는 양과 질을 고려 해야 합니다. 

5. 맵거나 짠 음식은 가능하면 피하는게 좋습니다. 

6. 알코올, 흡연 등을 금하는건 당연합니다. 

7. 과일 및 재소 등을 자주 섭취하는것도 좋습니다. 

여성에게 갱년기가 찾아오는 시기는 보통 45세~55 세입니다. 

갱년기 증상이 시작되면 여러 가지 변화가 생기게 됩니다. 

여성의 경우 개인별로 차이가 있지만 평균 50세 전후로 갱년기 시기를 경험하게 됩니다. 

이때 약 70~80% 는 생리 중단 같은 신체적 변화와 더불어 심리적인 증상이 보이게 됩니다. 

이는 특별한 질병이 아니며 자연적인 신체의 변화 과정이라고 인식되고 있습니다. 

오늘은 여성 갱년기 증상 및 치료법 갱년기에 좋은 음식, 여성 갱년기 치료 법 까지 알아보겠습니다. 

▣ 골밀도 감소

골반골 및 요추, 손목뼈 등의 골밀도가 급격하게 낮아지면서 골다공증이 생기기도 합니다. 

이는 뼈에 작은 충격이 가해져도 골절상이 생길 수 있습니다. 

예를 들면 발이 접질리는 경우에도 골절이 생길 수 있으니 매사에 조심을 해야 합니다. 

▣ 불규칙한 생리 또는 폐경

이는 누구나 알고 있는 여성 갱년기 증상으로 가장 흔하게 보게 되는 증상입니다. 

불규칙한 월경이 지속되다 폐경으로 이어지게 됩니다. 

▣ 건망증

신체 에스트로겐 감소로 인한 건망증 증세가 뚜렷하게 보이기도 합니다.

이런 건망증 증상을 극복하기 위해선 메모장과 필기구를 가지고 다니면서 메모의 습관을 가져야 합니다.

▣ 우울한 감정 및 불안 초조, 급격한 심경 변화

여성 호르몬의 변화 및 신체적인 변화로 정사가 매울 불안해지며 급격한 심경변화 등으로 우울한 감정이 듭니다.

짜증, 의욕상실, 전신 무력감, 긴장, 신경과민, 공격성, 자신감 상실 등도 갱년기 여성에게 주로 보입니다. 

▣ 성욕 감소 및 성교 시 통증

갱년기 증상이 시작되면 난소의 호르몬 부족으로 인해 질이 좁아지고 얇아지며 점액과 윤활액 분비가 저하됩니다.

이로 인해 성교 시 통증이 동반되며 자연스럽게 횟수가 줄고 관심도가 떨어지게 됩니다. 

▣ 안면 홍조

이 또한 가장 흔한 갱년기 증상으로 머리, 가슴, 목에 갑작스럽게 보이게 됩니다. 

이는 일시적이며 반복적으로 열이 올라와 발열이나 두근 거림 불쾌감을 느끼기도 합니다. 

잠을 자는 동안에도 안면 홍조 증상이 생기면 심한 땀으로 인해 잠에서 깨어 수면장애로 피곤하기도 합니다.

홍조 증상은 호르몬 변화로 인해 자율신경이 부조화를 이뤄 보이는 현상입니다.

▣ 열감 및 과한 땀 흘림

이 또한 가장 흔하게 볼 수 있는 갱년기 증상으로 머리, 얼굴, 목 등이 갑자기 화끈거리며 열감이 전신으로 퍼져는 느낌이 들며 가슴이 뛰고 심하게 땀을 흘리기도 합니다. 

▣ 질염 및 요실금

분비물의 감소로 인해질 안이 건조한 상태가 됩니다. 

질염이 자주 생기며 대하가 심해지거나 가려움증, 뛰는 경우나 심한 경우 웃기만 해도 본인도 모르는 사이 소변이 찔끔 나오는 요실금 증상을 보이기도 합니다. 

▣ 통증 및 시림

이 시기가 되면 허리 통증 및 다리와 무릎이 아프고 쑤시며 시림 증상을 보이게 됩니다. 

이로 인해 오래 걷는 것과 서있는 모든 것이 힘들게 됩니다. 

▣ 하복부 냉증

이는 폐경과 관련된 증상으로 하복부에 냉증을 동반하게 됩니다. 

많이 보이는 증상으로 아랫배의 허함이 느껴지게 되는데 이럴 땐 아랫배를 따뜻하게 해 주면 효과를 보게 됩니다. 

여성 갱년기는 여성호르몬 분비가 원활하지 못해 체내 호르몬 균형이 깨지면서 발생됩니다. 

하여 지금부터는 여성 갱년기에 좋은 음식 알아보겠습니다. 

▣ 콩류

콩은 요실금 증상을 완화시켜 주는데 효과적입니다. 

콩류는 모두 좋기는 하지만 그중 가장 좋은 건 검은콩입니다. 

검은콩엔 이솔 프라본이라는 성분이 있는데 여성 갱년기 영양제에 빠지지 않고 들어갑니다. 

이소플라본은 에스트로겐과 유사한 성분으로 에스트로겐 분비를 유도해 줍니다. 

▣ 자두

자두에 들어 있는 붕소 성분이 여성 호르몬을 촉진시키는 역할을 합니다. 

보통의 자두를 드시는 것보단 푸룬 이란 건자두를 드시면 효과가 더욱 좋다고 알려져 있습니다. 

갱년기에도 도움이 되지만 안토시아닌 성분이 풍부해 만성 질환 예방과 뼈 건강에도 효과적입니다. 

피부 및 점막을 건강하게 만들어주며 피부 탄력 및 주름 개선에도 좋습니다. 

▣ 석류

여성 갱년기에 가장 인기가 있는 음식이 아마 석류가 아닐까 합니다. 

석류엔 천연 에스트로겐이 풍부하게 들어 있는데 이는 부작용이 거의 없습니다. 

갱년기 증상에도 도움을 주지만 암을 예방해 주기도 하는데 특히 유방암이나 폐암 예방에 탁월한 효능이 있습니다.

또한 심혈관계 질환, 관절염 예방에도 매우 탁월한 효능이 있다고 합니다. 

▣ 칡

칡에 들어 있는 다이드 제인 에스트로겐 성분이 석류보다 무려 600배가 많이 함유되어 있습니다. 

칡의 가장 큰 효능은 바로 골다공증을 예방하는데 도움이 된다는 겁니다. 

또한 우울감, 안면 홍조 같은 증상을 완화해 주는데 효과가 좋습니다. 

가장 널리 알려진 여성 갱년기에 좋은 음식 대표라고 해도 무방할 정도입니다. 

▣ 호박씨

호박씨에는 리놀레산과 리그 맘이란 성분이 있는데 이 성분은 천연 에스트로겐 성분과 거의 유사합니다. 

이는 여성에게도 효과적이지만 남성분에게도 효과가 뛰어난데 전립선 비대증 증상을 완화시켜 줍니다. 

또한 과민성 방광 치료에도 효과적 이면 심장 건강을 지켜주는 최고의 음식입니다. 

▣ 양배추

양배추엔 보론이란 성분이 있는데 이 또한 에스트로겐 분비를 도와줍니다. 

이는 피부 세포 노와 방지에도 좋으며 체내 독소를 배출해 주기도 합니다. 

위 건강에 좋은 음식으로만 알고 계시는데 갱년기 증상에도 탈월한 효과를 준다고 합니다. 

▣ 우유

우유엔 트립토판 이란 성분이 있는데 이는 불면증 치료에 효과적입니다. 

우유는 기분을 좋게 해 줘 심신 안정을 시켜주며 불면증에도 좋습니다. 

여성 갱년기 증상 극복 방법 

▣ 규칙적인 운동

근력이 떨어진 근육을 산소 운동으로 지방이 쌓이지 않게 합니다. 

유연성 강화 운동으로 몸을 이완시켜주는 게 좋습니다. 

운동을 마치면 심신을 바로 풀어줘야 합니다. 

▣ 영양가 있는 식단 및 식습관

폐경기에 들면서 갱년기 증상이 오면 몸에선 많은 영양소가 필요합니다. 

하여 건강기능식품을 포함해 필요한 영양소를 골고를 드시는 게 좋습니다. 

특히 제철 과일이나 채소 등을 자주 드셔야 합니다. 

폐경기 때 동반되는 골다공증을 예방하기 위해 생선, 유제품을 많이 드시고 비타민 E가 풍부한 콩이나 잡곡류도 섭취해 

노화 예방을 해야 합니다. 

▣ 극복하겠다는 의지와 자기 관리

갱년기는 노년기로 접어드는 길목에서의 과정의 일부분입니다. 

호르몬 보충 같은 인위적인 방법보다는 본인이 이를 극복한다는 의지를 갖고 체질에 맞는 치료법을 정하고 

생활습관 및 규칙적인 운동으로 극복하는 게 가장 바람직합니다. 

▣ 충분한 칼슘 섭취

칼슘은 음식물 등으로 섭취가 가능 하나 부족한 경우엔 건강기능 식품으로 보충이 가능합니다. 

하지만 과다 복용 시 다른 무기질 흡수를 막기 때문에 정확하게 알아보신 뒤 복용하셔야 합니다.

-활동량을 늘리며 본인에게 맞는 적정 체중을 유지합니다. 

-과식을 하지 않고 음식은 골고루 섭취합니다. 

-콩류 및 생선 등을 많이 섭취해야 합니다. 

-지방질 섭취 시 질과 양을 고려해 섭취해야 합니다. 

-맵고 짠 음식은 멀리하게 가급적 싱겁게 섭취하는 게 좋습니다. 

-제철 과일, 채소 , 우유를 매일 섭취하는 게 좋습니다. 

-음주와 흡연은 반듯이 끊어야 합니다.