여성 갱년기 증상, 여성 갱년기에 좋은 음식 및 극복방법 입니다.

제발 좀 그냥 지나갔으면 혹은 나에게는 찾아오지 않았으면 하는 여성 갱년기 증상이 찾아오면

본인뿐만 아니라 주변 모든 사람들을 힘들게 하는 경우가 적지 않다고 합니다. 

이런 저런 이유로 반갑지는 않지만 갱년기 증상은 나이가 들면서 찾아오게 되는 신체

변화중 하나로 질병은 아니기에 이런저런 방법들을 사용해 잘 극복해 내실수 있습니다. 

물론 가족의 도움도 절실하게 필요하기도 합니다. 

 

갱년기가 찾아오면 누구에게나 여러 가지 신체 변화 및 기분에 변화가 찾아온다고 합니다. 

오늘은 갱년기 증상 및 여성 갱년기에 좋은 음식, 극복 방법까지 알아보겠습니다. 

 

번외적인 이야기 이지만 저희 큰누나는 우연히 강아지를 입양해서 아무 느낌 없이 잘 지나갔다고 합니다. 

또 회사의 어떤분은 취미생활을 시작하면서 어렵지 않게 잘 지나갔다고 하시기도 합니다. 

사람에 따라 극복방법이 다르기 때문에 본인이 몰두할 수 있는 일을 찾는 게 좋을 것 같습니다. 

◎ 여성 갱년기 증상

1. 안면홍조

안면홍조 증상이 갱년기 증상이 시작되면서 제일 먼저 찾아오며 이는 얼굴, 목, 가슴 등에 나타납니다. 

증상은 일시적으로 나타나며 반복해서 열이 올라옵니다.

또한 발열, 두근거림 불쾌감 등이 동반되기도 합니다. 

잠잘때 안면홍조 증상이 시작되면 땀을 심하게 흘려 수면장애로 인해 힘들어지는 경우도 많습니다. 

이런 안면홍조 증상은 호르몬의 변화로 자율신경 부조화가 만들어낸 증상입니다. 

 

2. 골밀도 감소

골반, 요추, 손목뼈 등에 골밀도가 급격히 낮아져 골다공증에 걸리게될수도 있습니다. 

골밀도를 높힐수 있는 식품이 너무나 많기에 꾸준하게 찾아서 드시는 게 좋습니다. 

 

3. 열감 으로 인한 심하게 땀을 흘립니다. 

열감 또는 땀을 심하게 흘리는 증상도 흔하게 볼 수 있습니다. 

얼굴을 비롯해 온몸이 화끈하면서 심장이 급하게 뛰고 심하게 땀을 흘리기도 합니다. 

 

4. 불규칙한 생리, 폐경

별로 말하고 싶지 않지만 여성 갱년기에서 가장 싫어하는 증상이 아닌가 합니다. 

 

5. 건망증 

여성 호르몬의 일종인 에스트로겐이 저하되면서 건망증에 시달리는 경우가 흔하게 나타납니다. 

신체적인 변화중 하나이니 너무 어렵게 생각 마시고 메모하는 습관을 기르시면 충분히 대처가 가능합니다. 

 

6. 하복부 냉증

불규칙한 생리, 폐경으로 인해 하복부에 냉증 증상이 보이기도 합니다. 

이런경우 찜질팩 등으로 따뜻하게 해 주면 효과가 있다고 합니다. 

 

7. 요실금, 질염

분비물이 감소되면서 질안이 건조해집니다. 

때문에 질염에 걸릴수도 있으며, 가려움증, 가볍게 뛰거나, 웃기만 해도 소변을 지리는 경우도 있습니다. 

 

8. 성욕감소, 성교시 통증

난소 호르몬이 저하 되면서 질이 좁아지며, 질벽이 얇아져 점액 및 윤활액 분비물이 잘 나오지 않는 경우도 있습니다.

때문에 성교시에 통증이 생기게 되며 이로 인해 성욕이 감소되기도 합니다. 

 

9. 관절 통증, 시림

허리 통증, 다리와 무릎 등에 관절이 쑤시며, 시림 증상을 보이기도 합니다. 

이때는 오래 걷기, 오래 서있는 것 모두 힘들 수 있습니다. 

 

10. 불안초초, 급격한 심경 변화, 우울한 느낌

여성 호르몬이 에스트로겐이 감소되면서 정서적으로 불안감을 느끼기도 합니다. 

급격한 심경 변화가 생기면서 우울감을 느끼기도 합니다. 

전신 무력감, 짜증, 긴장, 의욕상실, 신경과민, 자신감 상실 등에 감정 변화가 나타나기도 합니다. 

 

위에 모든 증상이 모두에게 찾아오는 건 아닙니다. 

사람마다 증상이 다를수 있고 한두 가지만 찾아오고 쉽게 지나가는 분들도 많다고 합니다. 

◎ 여성 갱년기에 좋은 음식 

여러가지 건강식품들이 많이 알려져 있고 많이들 찾으시지만 식품만 한 게 없다고 합니다. 

갱년기가 찾아오기전 미리미리 챙겨서 섭취하는 게 여러모로 좋다고 합니다. 

 

여성 갱년기에 좋은 음식 총 8가지 입니다. 

1. 칡

칡속에 함유되어 있는 다이드 제인 에스트로겐 성분은 석류보다 무려 600배입니다. 

칡은 갱년기 증상인 골밀도 감소에도 좋으며 우울감, 안면 홍조 증상을 완화시켜 주는데 탁월합니다. 

1번으로 올린데는 그만한 이유가 있습니다. 

 

2. 석류

여성 호르몬인 에스트로겐 성분이 매우 다량 함유되어 있습니다. 

석류는 갱년기 증상 뿐만 아니라 암 예방에도 최고입니다. 

석류는 특히나 유방암, 폐암 예방 및 완화에 탁월하다고 합니다. 

이는 심혈관계 질환 및 관절염에도 효과적 입니다. 

 

3. 자두

자두에 다량으로 함유된 붕소 성분이 여성 호르몬 분비를 촉진시키는데 효과가 높다고 합니다. 

이는 갱년기 증상에도 효과적 이지만 아토시아닌 성분이 함유되어 있어 만성질환 예방 및 뼈를 튼튼하게 해 주는데도 

효과가 높다고 합니다. 

또한 자두는 피부 점막을 튼튼하게 해주기 때문에 피부 탄력, 주름개선에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 

 

4. 양배추

양배추는 신체 전반에 모두 좋은 영향을 끼치는 매우 유용한 식품으로 1순위에 꼽힐 정도입니다. 

양배추는 에스트로겐 분비를 촉진시켜줍니다. 

또한 피부 노화 방지, 체내 독소 배출을 유도해 주기도 합니다. 

양배추의 영양분은 생으로 드셨을때 배가 된다고 합니다. 

 

5. 콩

각종 모든 콩이 요실금 증상을 완화시켜주는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 

콩은 모두 좋지만 그중에서도 검은콩이 특히나 더 좋다고 합니다. 

이솔이 프라본 성분이 함유되어 있는데 이는 갱년기 의약품에 빠지지 않고 함유되는 성분입니다. 

이솔이 프라본 성분이 에스트로겐 분비 촉진에 탁월하다고 알려져 있습니다. 

 

6. 호박씨 

호박씨에는 리놀레산, 리그 맘 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 성분과 거의 같습니다. 

호박씨는 여성분들에게도 좋지만 특히나 남성분들에게 더 좋다고 알려져 있습니다. 

전립선 비대증 증상 완화 및 예방 식품으로 누구나 찾는 식품 중 한 가지입니다. 

 

7. 우유

우유속에 있는 트립토판 성분이 불면증 치료에 효과가 있다는 건 누구나 알고 계실 겁니다.

여성 갱년기 증상중 하나인 우울감을 개선해주며, 심신 안정에도 좋습니다. 

 

8. 칼슘제 

음식물 섭취로 칼슘을 보충하기 힘드신 분들은 칼슘제를 드시는 것도 좋습니다. 

하지만 칼슘을 너무 많이 섭취 하시면 각종 무기질 흡수를 방해할 수 있기 때문에 전문가와 상의 후 섭취하셔야 합니다.

 

◎ 여성 갱년기 극복방법 

1. 과식, 폭식은 멀리하며 음식물 섭취는 골고루 하셔야 합니다. 

2. 각종 콩, 등푸른 생선 등을 자주 섭취하시는 게 좋습니다. 

3. 활동량을 조금씩 늘려 적정체중을 유지해야 합니다. 

4. 육류 섭취는 양과 질을 고려 해야 합니다. 

5. 맵거나 짠 음식은 가능하면 피하는게 좋습니다. 

6. 알코올, 흡연 등을 금하는건 당연합니다. 

7. 과일 및 재소 등을 자주 섭취하는것도 좋습니다.