노화 예방 방지를 위한 생활 습관 지켜봅니다.

사람은 누구나 조금 더 젊고 건강하게 살아가고 싶은 욕망이 있을 겁니다. 

노화 방지에 좋은 음식을 먹는 분도 계시고 꾸준한 운동으로 지키기도 하며 기능성 식품을 

드시는 분도 계실 겁니다. 여러 가지 방법 중 가장 효과적인 건 생활습관 속에서 찾는 거라는 게 

보편적인 이야기입니다. 

가는 세월을 붙잡을 수는 없겠지만 노화 촉진 호르몬을 잘 관리하는 것만으로도 늦출 수 있다고 합니다. 

신체 나이에 영향을 주는 5가지 호르몬과 예방을 위해 생활 습과 5가지도 알아봤습니다. 

 

-에스트로겐: 여성호르몬으로 알려진 에스트로겐은 신체의 생기와 활력을 주는데 많지도 적지도 않게 적당히 유지하는 게 좋은데 에스트로겐이 너무 많으면 편두통, 자궁 내막증, 자궁 근종이 생길 수 있습니다. 

반면 에스 토르 겐이 적을 때는 탈모 또는 뼈가 약해지고 피부의 탄력이 사라지게 됩니다. 

이는 아보카도, 콩, 두부, 두유 등을 통해 건강한 지방 섭취를 할 수 있습니다. 

 

-프로게스테론: 수면, 혈당조절, 인지능력 향상, 체온 상승, 체지방 감소 등에 효능이 있고 뇌 호르몬의 일종으로 에스트로겐과 함께 생식주기를 조절해줍니다. 

생식주기를 조절해 자궁벽을 임신을 위해 변화시키고, 임신상태를 건강하게 유지해 주는 역할을 담당합니다. 

여성분들의 경우 프로게스테론의 불균형으로 인해 수면장애로 고생하시는 분들이 많다고 합니다. 

균형을 맞추기 위해 검은콩, 호박씨 같이 마그네슘 함량이 높은 음식을 챙겨 드시는 게 좋다고 합니다. 

 

-갑상선: 신진대사의 균형을 잡아주고 발육을 담당하는 갑상선은 기능 저하일 때 모발이 늘어지고 퇴화하게 되며

반대로 기능이 균형적이면 모발 성장이 양호해지는데 기능 이균형 이상으로 높으면 탈모 현상이 생기기도 합니다.

균형을 위해 셀레늄이 함유되어있는 브라질너트가 좋으며 철분이 풍부한 음식을 권장하고 있습니다. 

-인슐린: 혈액 속 포도당의 균형을 잡아주는 호르몬의 일종인데 인슐린의 합성과 합성, 분비가 충분하지 않을 때 당뇨병이 생기고 균형을 유지하는 경우엔 노화로 인한 체중 증가, 복부지방의 발생을 예방할 수 있게 됩니다. 

신진대사가 원활하지 않으면 인슐린 수치에도 영향이 가는데 인슐린 수치의 균형을 휘해 설탕, 탄수화물, 오백 식품 등을 피하는 게 좋다고 합니다. 

 

-코르티솔: 이는 급성 스트레스가 생기면 생기는 호르몬으로 외부 자극으로 인해 신체가 반응하면서 나오는 혈압, 포도당 수치를 높입니다. 코르티솔은 다른 호르몬들보다 더 빠르게 노화를 일으킵니다. 

만성 스트레스가 코르티솔을 높이는 주원인으로 노화에 안 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 면역력을 떨어트려 각종 염증질환이 걸릴 수 있습니다. 

균형을 위해서 라면, 카페인, 설탕을 멀리하고 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 게 좋습니다. 

 

 

이제부터는 생활 수칙에 대해 설명하겠습니다. 

 

-카페인 조절: 신체에 좋은 호르몬의 회복을 위해서 카페인 양을 조절할 필요가 있습니다. 

카페인 과다 섭취 시 독소의 생성, 좋은 지방감소, 스트레스 증가시켜 노화의 원인이 됩니다. 

성인의 경우 400mg 임산부는 300mg 이하로 섭취 하시는게 좋다고 합니다. 

 

-독소 피하기: 환경 호르몬은 활성 산소와 같은 걸 뜻하는데 이러한 독소들이 신체에 축적되면 

해독이 원활하지 못해 노화작용을 가속화시킵니다.  

체네 독소를 해소하는 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시는 게 좋다고 합니다. 

 

-숙면: 숙면 만으로도 충분히 호르몬에 긍정적인 영향을 주는데 하루 6시간 이하로 자게 되면

식욕 호르몬 그렐린이 증가되고 식욕억제 호르몬인 렙틴은 감소된다고 하니 일일 6시간 이상 자는 습관

또한 노화 예방에 도움을 줍니다. 

-새싹채소 섭취: 섬유질과 항상화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 누구나 알고 있듯이 노화 예방에 큰 도움을 줍니다. 

체중감량에도 도움을 주며 호르몬을 더욱 젊게 해 주고 비만에 영향을 주는 호르몬의 균형 또한 낮춰줍니다. 

 

-코코넛오일 섭취: 오일에 들어있는 중사슬 지방의 경우 신체에 흡수가 빨라 지방이 쌓일 틈이 없이 간으로 전달돼

에너지로 전환되며 신진대사를 촉진시켜줘 체중감량에 효과적이고 면역력 증가 및 염증을 완화시켜줍니다.