우울증 테스트 자가진단, 초기 증상 알아봤습니다.

올초에 발생한 코로나 19로 인해 경제는 물론 야외 활동이 힘들어져 우울감을 느끼는 사람들이 많다고 합니다. 

혹시 나도 우울증 증상이 있는 건 아닌가 하고 고민에 빠지는 분들이 적지 않다고 합니다. 

하여 오늘은 우울증 테스트 및 우울증 초기 증상 극복 방법 알아보도록 하겠습니다. 

 

▣ 우울증이란 어떤 것인지 알아보겠습니다. 

실망스러운 일이 있거나 슬픈 일등으로 마음이 우울해지는 건 누구나 느끼게 되지만 시간이 조금씩 지나면서 다시 정상적인 상태로 회복되곤 합니다. 

하지만 이와는 다르게 우울증은 기분을 조절하는 기능에 이상이 생겨 오랜 기간 심각하게 우울한 기분이 지속되는 상태를 이야기합니다. 

이런저런 감정들로 인해 수면이나 식사, 행동 신체나 정신 상태까지 영향을 줘 일상생활에 악영향을 줍니다. 

이는 몇 달 또는 몇 년 동안 증상이 계속되기도 하고 재발이 잘되기에 치료를 제때에 받지 못하면 우울증 증상으로 장기간 고통을 받거나 심하면 자살에 까지 이를 수 있는 무서운 질병입니다. 

만약에 우울한 기분이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하고 2주 이상 지속되는 경우 우울증이 아닌지 의심을 해보셔야 합니다. 

나는 아니겠지라는 생각이 큰 손해를 가져올 수 있는 걸 명심하셔야 합니다. 

▣ 우울증 원인 알아봤습니다. 

우리나라 인구의 100명 중 15명은 우울증을 한 번 정도 앓을 만큼 흔하디 흔한 병으로 신경정신과 에선 가벼운 감기 증상에 비유해 표현하기도 합니다. 

우울증은 뇌의 신경 전달 물질의 불균형 상태에 의해 기분이 적절하게 컨트롤되지 못해 생기는 정신장애입니다. 

이는 심리적 요인이나 체질적, 유전적 요인 등이 함께 관여할 수 있습니다. 

일반적으로 자존감이 약하고 비관적이며 스트레스 해소를 못하는 사람이 우울증에 걸리기 쉽다고 합니다. 

 

▣ 우울증 테스트해보겠습니다. 

아래 문항을 읽으신 뒤에 점수를 매겨 결과를 기준으로 우울증 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

문항	아니다	조금 그렇다	심하다	매우 심하다
1. 슬픈 기분이 든다.	0	1	2	3
2. 앞날이 비관 스럽게 느껴진다.	0	1	2	3
3. 지난 일들이 실패 라고 생각 된다.	0	1	2	3
4. 일상 생활이 만족스럽지 못하다.	0	1	2	3
5. 죄책감을 느낀다.	0	1	2	3
6. 벌을 받고 있다고 생각이 든다.	0	1	2	3
7. 일이 잘못되면 모두 내탓이라고 생각 된다.	0	1	2	3
8. 내 자신이 실망 스럽게 느껴진다.	0	1	2	3
9. 괜시리 울음이 나온다.	0	1	2	3
10. 자살충동을 느낀다.	0	1	2	3
11. 초조하고 짜증이 자주 난다.	0	1	2	3
12. 무슨일에 대해 결정을 못내린다.	0	1	2	3
13. 다른 사람에 대한 관심이 없다.	0	1	2	3
14. 무슨 일을 시작하려면 힘이 든다.	0	1	2	3
15. 내가 전보다 못생겨졌단 생각이 든다.	0	1	2	3
16. 쉽게 피곤해 진다.	0	1	2	3
17. 잠을 잘 못 잔다.	0	1	2	3
18. 입맛이 없다.	0	1	2	3
19. 몸무게가 줄었다.	0	1	2	3
20. 몸에 이상이 있을까 걱정 된다.	0	1	2	3
21. 매사에 재미를 못느낀다.	0	1	2	3

 

총점

17~63점은 전문가의 도움을 통해 우울증 검사를 받아보시는게 좋습니다.

0~9점: 우울하지 않은 상태 입니다.

10~16점: 가벼운 우울 상태 입니다.

17~29점: 중한 우울 상태 입니다.

30~63점: 심한 우울 상태 입니다.

▣ 우울증 초기증상 알아봤습니다. 

우울증 초기증상

1. 작은일에도 절망감이 심하게 생각든다.

2. 평상시 보다 감정기복이 심하다.

3. 어떤 일에도 자신이 없고 대인기피 현상이 있다.

4. 자기 자신을 남보다 못하다 생각해 열등감이 심해진다.

5. 아무것도 없이 텅 비어 있는 듯한 공허한 기분을 느낀다.

6. 집중력이 떨어지고 잠을 제대로 잘 수가 없다.

 

▣ 우울증 극복방법 알아봤습니다.

우울증 극복방법

1. 가족이나 친구 관계에서의 갈등, 학업이나 경제적 원인 등 어떤게 나를 괴롭히고 있는지 스트레스 원인을 파악하고 적극적으로 해결 하도록 노력해야 합니다.

2. 본인에게 지나치게 높은 목표나 과중한 부담을 안고 있지 않은지 되돌아 봐야 합니다.

3. 어려운 일은 혼자 고민하기 보단 이해심이 많은 친구 또는 선배, 가족에게 이야기 하고 조언을 받아야 합니다.

4. 즐거움을 얻을 수 있는 취미 또는 새로운 일에 도전으로 일상생활의 패턴을 바꿔 줍니다.

5. 다른 이들로 부터 과한 관심과 인정을 기대하고 추구하고 있지는 않은지 되돌아 봅니다.

6. 본인을 옭아매는 중요한 결정이나 사건에 개입을 피해야 합니다.

7. 불쾌감을 주는 상황이나 사건은 잠시 내려 놓는 마음가짐이 필요 합니다.

오늘은 우울증 테스트 및 우울증 초기 증상, 원인, 극복 방법에 대해 알아봤습니다. 

우울증은 본인이 이상해 생기는 질병이 아니라 누구나 쉽게 생길 수 있는 자연스러운 증상입니다. 

우울증은 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 가벼운 질병이라고 생각해야 합니다. 

극복을 위해 노력이 생각처럼 되지 않는 경우엔 본인 스스로 해결하려고 하지 마시고 전문가와 상담을 통해 해결하는 게 바람직하다고 합니다.