기면증 증상 및 원인 잠 잘오는 법 입니다.

잠을 자도 자도 일어나 보면 개운하지 않는다거나 졸린 증상이 있는 분들이 적지 않을 겁니다. 

잦은 야근이나 회식 등으로 수면 리듬이 불규칙한 직장인 이면 이런 증상을 경험해 보셨을 겁니다. 

자도 자도 졸린 이유가 무엇일까요?

혹 나도 기면증 증상이 있는 건 아닌지 걱정하시는 분들을 위해 오늘은 기면증 증상 및 자가진단 그리고 잠 잘 자는 방법 알아보도록 하겠습니다. 

 

◈ 먼저 기면증 이란 무엇 인지 알아보겠습니다. 

수면은 렘수면과 비렘 수면 두 가지로 나누고 있습니다. 

렘수면은 잠이 든 동안 대부분 꿈을 꾸게 되며 정신적인 피로를 풀어주는 수면을 말합니다. 

비렘수면은 작은 외부 자극으로도 쉽게 깨는 1단계부터 가장 깊은 잠인 3단계 4단계까지 총 4단계로 나눠집니다. 

정상 적인 성인은 4~6회의 주기가 반복됩니다. 

일반적으로 잠에 들면 비렘수면으로 시작해 점점 깊게 잠에 빠져들게 됩니다. 

수면 시작 후 80~100분에 첫 비렘수면이 나타나고 이후로 렘수면과 비렘수면이 약 90분 주기로 반복됩니다. 

기면증은 렘수면 이상과 관련된 질환으로 과다 졸림증을 주 증상으로 하는 신경계 질환이라 합니다. 

 

기면증은 적절하지 않은 시간대에 잠드는 경향이 있는 낮 시간의 과도한 졸림으로 정의됩니다. 

밤에 잠을 충분히 자도 잠이 쏟아져 일상생활이 힘든 경우가 있습니다. 

때와 장소를 가리지 않고 전기 스위치를 내리듯이 잠이 드는 수면발작 증상이 나오기도 합니다.

◈ 기면증 증상 자세히 알아봤습니다. 

증상으로는 보통 낮에 과도한 졸림, 탈력발작, 수면 마비, 입면 환각 등 4가지 증상이 나타납니다. 

 

1. 과도한 낮 졸림 현상

낮 졸림은 기면증의 초기 증상으로 기면증 환자들은 쉽게 피로를 느끼고 항상 졸리게 됩니다. 

기면증 증상은 잠이 들면 위험해질 수 있는 상황에서 까지 졸거나 몽롱해집니다. 

 

2. 탈력 발작

탈력 발작은 갑작스럽게 근육의 힘이 빠르게 빠지는 것을 이야기합니다. 

잠깐 무릎에 힘이 빠지는 정도로 약하게 오기도 하며 몸에 힘이 빠져 주저 않거나 넘어지기도 합니다. 

탈력발작은 보통 웃는다거나 화가 날 때 또는 놀랄 때 등에 급한 감정 변화가 있을 때 유발됩니다. 

발생의 빈도는 사람마다 다르다고 합니다. 

 

3. 수면 마비 증상 

수면 마비는 잠에 들거나 잠에서 깰 때 짧은 시간 동안 근육의 힘이 없어지는 현상으로 보통 가위에 눌린다고 느낍니다.

모든 근육이 마비되어 움직일 수 없거나 말을 할 수 없게 되거나 심한 경우엔 호흡을 할 수 없는 느낌을 받게 됩니다.

수면 마비는 옆에 있는 사람이 내 몸을 만지거나 말을 걸어주면 사라지는 경우가 흔합니다. 

 

4. 입면 환각 증상 

입면 환각은 잠에 들 때나 잠에서 깰 때 발생하는 꿈같은 환각을 말합니다. 

일반적으로 공포스러운 내용으로 환각을 보게 되며 부분적으로 의식이 깨어 있는 상태에서 생생한 장면이나 소리 또는 느낌으로 1분~15분 정도 지속됩니다. 

 

기면증 자가진단 아래 4 가지 증상 중 세가지 이상이면 기면증을 의심해 봐야 합니다.

1. 순간적으로 수면에 들고 잠에서 깨고 난뒤 일시적으로 개운해 진다.

2. 조용한 환경에서 과한 졸음을 느끼게 됩니다.

3. 수면시간이 8~10시간 이상 인데도 심한 수면 욕구를 느낍니다.

4. 수면 마비, 입면 환각, 잦은 수면 중 각성으로 인해 야간 수면 단절 상태가 오래 지속 됩니다.

◈ 기면증 치료법입니다. 

아직까지는 현대의학으로 완치가 불가능하다고 합니다. 

약물 치료나 수면 습관 개선 등으로 증상을 완화시킬 수 있다고 합니다. 

낮 시간 동안의 졸음 증상에는 주로 각성제를 사용합니다.

탈력발작이나 수면 마비에는 항우울제 계통의 약물을 사용하게 됩니다. 

이와 병행해 취침 시각과 기상시간을 일정하게 유지합니다. 

필요하다면 낮잠 시간을 정해 20분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다. 

고탄수 화물 음식은 가능하면 피하는 것이 좋다고 합니다. 

 

◈ 잠 잘 자는 방법 알아봤습니다. 

 

잠 잘 자는 방법

1. 수면 시간 확보 잠에서 깨는 시간은 규칙적인게 좋습니다.  주말에도 평소와 같은 시간에 기상하는게 수면 리듬을 일정하게 할수 있기 때문에 규칙적인 수면 리듬을 위해선 본인에게 맞는 수면 시간을 정해 두는게 좋습니다.

2. 편안한 환경을 조성해야 합니다. 숙편을 취하기 위해선 침실 자극원을 제거하는게 바람직 합니다.  소리 또는 불편한 온도, 불빛 등은 숙면을 방해할수 있기에 귀마개를 하거나 백색 소음 기계를 사용해 소리를 제거합니다. 전자제품의 밝기는 어둡게 또는 전원을 꺼두는게 좋습니다.  차광 커튼으로 빛을 가리는 것도 도움이 되며 본인이 편안한 온도를 맞추는것도 중요 합니다.

3. 핸드폰은 방 밖에 둡니다.  핸드폰의 청색광은 멜라토닌 분비를 방해해 숙면에 방해가 됩니다.  잠자리에 들기 2시간 전부터 핸드폰을 멀리하는게 좋고 핸드폰을 멀리두는 효과로는 30~40분의 수면시간이 늘어난다고 합니다.

4. 술은 가급적 마시지 않는게 좋습니다.  수면을 위해 술을 드시는 분들 많으실 겁니다.  술을 마시면 잠은 잘 올지 모르지만 자는 도중 갈증 등으로 자주 깨기에 수면의 질이 나빠 집니다.

요즘 직장인들은 출근 때문에 기상 시간은 일정하지만 수면에 드는 시간은 불규칙해 수면 흐름 유지가 힘들 겁니다. 

주말에 몰아서 자는 경우가 많아 수면의 불규칙이 더욱 심해지는 것도 현실입니다. 

자도 자도 졸린 증상이 많은데 계속 졸린 이유를 모르겠다면 오늘 올린 글을 보시고 수면의 질을 높이 셨으면 합니다.