근육통 증상 및 원인 질병, 근육통 빨리 푸는법 입니다.

근육의 무리한 사용으로 인해 나타나게 되는 근육통 증상은 방치해도 하루 이틀 정도면 자연스럽게 호전되기는 하나 질병이 원인인 경우 근육통 빨리 푸는법 자체가 무용지물 일수 있으니 아래에 나와 있는 내용을 잘 숙지하시고 빠르게 근육통에서 벗어나시길 응원하며 시작하겠습니다. 

 

우리는 코로나가 발생되기 전에는 근육통에 대해서 크게 걱정하진 않았습니다. 

근육통이 발생했다고 해도 며칠이 지나면 자연스럽게 호전되다 보니 휴식만으로도 충분했습니다. 

하지만 최근에는 코로나 감염 및 백신 접종으로 인해 근육통이 나타나게 되었고 

그러다 보니 이제 근육통 증상도 쉽게 넘기기엔 꺼림칙함이 남기도 합니다. 

 

왼쪽 가슴 통증 원인 질환

 

근육통은 보통 무리하게 근육을 사용하는 일을 하거나 운동을 했을 때 발생했었는데 

각종 질병으로도 나타나게 되는 증상입니다. 

 

오늘은 질병이 원인이 아닌 경우에 근육통 빨리 푸는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차: 

• 근육통 발생 원인
• 근육통 빨리 푸는 법

 

근육통 부위

 

진료과: 재활의학과, 가정의학과

근육통 발생 질병: 감기, 독감, 인후염, 장티푸스, 전립선염, 다발성 경화증, 말라리아, 루프스, 근염

                       뇌염, 만성피로 증후군, 결정성 다발 동맥염, 섬유 근육통 증후군, 말초 신경병증

                       저 칼륨 혈증, 부신기능 부전 약물 등

 

 

근육통 발생 원인 

 

근육의 과도한 사용이 근육통의 대표적인 원인입니다. 

그러나 근육을 사용하지 않았음에도 발생되는 경우가 있는데 이는 감염성 질병을 비롯하여

여러 가지 질병 또는 장애 등으로 생길 수 있습니다. 

질병의 경우에 나타나는 증상은 이상 징후 등을 파악한 뒤 원인을 제거하셔야 합니다. 

 

▣ 근육통 관련 질환 

 

- 감염성 질병

코로나 감염, 인후염, 말라리아, 독감, 뇌염, 폐렴, 인플루 엔자, 장티푸스, 전립선염 등

이러한 근육통의 특징은 신체 여러 곳에서 발생됩니다. 

 

- 약물

편두통약, 인 유두종 바이러스 백신, 코로나 백신, 

 

- 자가면역성 질환

다발성 경화증, 근염, 결절성 다발동맥염, 루프스 등

 

- 기타

말초 신경병증, 근막 통증 증후군, 만성피로 증후군, 섬유 근육통 증후군, 저 칼륨 혈증

 

 

 

원인을 정확하게 찾아야 근육통을 제거할 수 있으며 또 원인으로 인해 

기타 질병 유무를 파악할 수 있게 됩니다. 

 

예를 들면 근막동통 증후군 진단은 유발점을 찾아야 하고 

섬유 근육통은 전신 통증 지수의 확인과, 통증을 설명할 수 있는 다른 진단을 배제하게 됩니다.

 

즉 근육통이 생길 정도까지의 근육을 사용하는 건 좋지 않습니다. 

 

근육통 빨리 푸는법 

 

무리한 근육 사용의 경우에는 아래에 나와 있는 방법을 확인하시면 도움이 될 수 있습니다. 

하지만 질병으로 인한 경우라면 당연히 병원에서 치료를 받으셔야 합니다. 

 

그럼 아래에 나와 있는 8가지 요령을 잘 보시길 바랍니다. 

 

1. 냉찜질과 온찜질 

 가장 빠르게 근육통을 풀어줄 수 있는 방법이기도 하고 운동을 과격하게 하셨거나 

 무거운 짐으로 발생된 경우 가장 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

 

 

- 냉찜질: 무리하게 근육을 사용한 경우 24 시간 이내에 시행해야 효과를 빠르게 느낄 수 있으며

            근육 손상이 발생해 수축된 조직이 악화되는 걸 막아주며, 염증이나 부종을 가라앉혀 줍니다.

- 온찜질: 근육통이 발생된 주변 혈관들을 확장시켜 주며, 혈액순환에도 효과적입니다. 

            근육통은 혈액순환이 잘되지 않아 발생하기 때문에 근육통 빨리 푸는법 으로 이만한

            없을 정도입니다. 

 

2. 가벼운 스트레칭 

 

 운동을 가볍게 해도 혹은 일상생활 중 가볍게 사용하지 않던 근육을 사용해도 생길 수 있습니다. 

 이런 경우 가벼운 스트레칭 만으로도 근육통이 쉽게 풀리는 걸 경험할 수 있습니다. 

 가벼운 스트레칭 만으로도 긴장된 근육이 이완되면 혈액순환도 원활하게 도와줍니다. 

 과도한 스트레칭은 악화 요인이 될 수 있으니 최대한 가볍게 걷거나 가볍게 몸을 풀어 줍니다. 

 

3. 마사지 

 

 누구나 쉽게 생각할 수 있는 게 마시지입니다. 

 과격한 운동이나 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하면 혈액순환이 악화됩니다. 

 이런 경우 마사지를 하면 빠르게 혈액순환을 도와 효과가 있습니다. 

 

 뭉쳐 있는 근육을 천천히 주무르면 빠르게 풀리는 걸 경험할 수 있습니다. 

 마사지를 하면 쌓여 있는 젖산이나 노폐물을 배출시킬 수 있습니다. 

 

4. 반신욕 혹은 따뜻한 온수로 샤워 

 

 반신욕은 근육통을 빨리 풀어주기도 하지만 몸속에 있는 각종 노폐물을 제거해 주니다. 

 이는 혈액순환에 도움이 되며, 신체 재생 능력을 향상해 줍니다. 

 

 손상된 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 

 욕조가 있는 곳에서는 반신욕을 할 수 있으나 없는 곳이라면 따뜻한 온수로 가볍게 샤워를 

 하셔도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

 

5. 휴식보다 중요한 가벼운 활동 

 

 휴식도 당연히 중요하지만 빠른 증상 완화를 위해서 가벼운 움직임이 필요합니다. 

 가볍게 걷기등이 근육통 완화에 효과적입니다. 

 

6. 수분 섭취도 중요합니다. 

 

스트레칭, 가볍게 운동을 하기 전에 충분하게 수분을 섭취하면 좋습니다. 

땀 배출을 위해선 수분이 필요한데, 수분을 섭취하면 지구력을 향상해주며,

피로감을 줄여주기도 합니다. 

강도 높은 운동을 1시간 이상 하는 경우 이온 음료를 섭취하시면 예방에 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 단백질이 포함된 식단 

 

 단백질이 함유된 음식물을 식단에 포함하면 알이 배긴 부위를 빠르게 회복시켜 줍니다. 

 

• 단백질 음식: 붉은색 살코기, 두부, 생선, 계란 등
• 항산화 식품: 체리, 땅콩, 아몬드 등의 견과류, 토마토, 파프리카, 매실 등

 

8. 단백질 보충제(BCAA) 

 

이를 섭취한 뒤 운동을 하면 근육통 예방에 도움이 됩니다. 

강한 운동, 또는 운동 단계를 높이면 단백질이 필요하기 때문에 보충제를 복용하시면

근육통 예방에 효과를 보실 수 있습니다. 

 

오늘 알아본 근육통 관련 질병과 근육통 빨리 푸는법은 사실 어쩌면 누구나 

알고 있는 상식적인 것들일 수 있습니다. 

하지만 알면서도 지키지 않는 경우가 많으니 숙지하시고 경각심을 갖고 계신다면 

근육통 예방에 도움이 될 수 있을 겁니다.